這個卡路里計算機會估算你的身體一天消耗多少熱量，讓你能為減重、維持體重或增重設定目標。輸入年齡、性別、身高、體重與活動量，就能得到維持熱量，以及各目標對應的建議攝取量。
背後採用的是 Mifflin-St Jeor 公式，這是目前多數營養師與註冊營養師採用的計算方式，因為比起較舊的 Harris-Benedict 公式，它更能貼近真實的靜止代謝率。計算機會先算出你的基礎代謝率（BMR）——身體完全靜止時消耗的熱量——再乘上活動係數，得出每日總熱量消耗（TDEE）。
所有計算都在你自己的裝置上完成。你的體重、年齡與目標永遠不會離開你的電腦或手機——不需要帳號、不會呼叫伺服器，也不會儲存任何資料。對於身體數據這麼私人的資訊來說，這點很重要。你可以想算幾次就算幾次，並排比較不同目標，關掉分頁後也知道沒有任何東西被留存下來。
卡路里目標只是一個起始估算值，不是處方。實際代謝會因基因、睡眠、壓力與肌肉量而有差異，所以請把結果當作基準線。花兩到三週追蹤體重的實際變化，再依此調整攝取量。如果你有慢性病、正在懷孕，或正在處理飲食失調問題，設定熱量目標前請先諮詢醫師或註冊營養師。
想快速掌握體態，可以搭配 BMI 計算機；如果只需要靜止消耗量，也可以使用 BMR 計算機。
它採用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率，再套用活動係數估算每日總熱量消耗。Mifflin-St Jeor 是多數營養專業人士採用的標準公式，因為對大多數人來說，它預測靜止代謝率比較舊的公式更準確。
不會。計算機完全在你自己的裝置瀏覽器中執行。你的年齡、體重、身高與目標永遠不會傳送到伺服器，也不會被儲存，更不需要建立帳號。關掉分頁後不會留下任何紀錄。
這是一個不錯的起點，通常誤差在實際需求的 10% 左右。實際代謝會因肌肉量、基因、睡眠與壓力而有所不同，所以最好的做法是先用這個估算值試個幾週，再依體重的實際變化做調整。
每天 300 到 500 大卡的赤字是常見且可持續的範圍，大致對應每週減少半磅到一磅體重。如果目標低於你的 BMR，計算機會提出警告，因為過度激進的赤字很難維持，也可能流失肌肉。
不需要。重點是持之以恆，而不是完美無缺。把目標當作參考，每週固定同一天量體重，觀察長期趨勢而非單一天的數字。如果體重變化不如預期，就調整這個數字。