Máy tính calo này ước tính lượng calo cơ thể bạn đốt cháy trong một ngày để bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân, duy trì hoặc tăng cân. Bạn nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động, sau đó nó trả về lượng calo duy trì cùng với các mục tiêu điều chỉnh cho từng mục tiêu.
Phương pháp toán học đằng sau là phương trình Mifflin-St Jeor, công thức được nhiều chuyên gia dinh dưỡng và nhân viên dinh dưỡng được chứng nhận sử dụng ngày nay vì nó theo dõi tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi thực tế chính xác hơn so với công thức Harris-Benedict cũ. Máy tính trước tiên xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) - năng lượng cơ thể sử dụng khi nghỉ hoàn toàn, sau đó nhân với hệ số hoạt động để có tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE).
Tất cả tính toán diễn ra trên thiết bị của bạn. Trọng lượng, tuổi và mục tiêu của bạn không bao giờ rời khỏi máy tính hoặc điện thoại - không có tài khoản, không có gọi máy chủ và không lưu trữ gì cả. Đối với số liệu cá nhân như thông tin cơ thể, điều này rất quan trọng. Bạn có thể chạy nó bất cứ lúc nào, so sánh các mục tiêu cạnh nhau và đóng tab mà không lo lắng về việc dữ liệu được lưu trữ ở đâu.
Một mục tiêu calo là ước tính ban đầu, không phải đơn thuốc. Trao đổi chất thực tế khác nhau tùy theo di truyền, giấc ngủ, căng thẳng và lượng cơ bạn có, vì vậy hãy xem kết quả như một nền tảng. Theo dõi phản ứng cân nặng thực tế của bạn trong hai hoặc ba tuần và điều chỉnh lượng calo lên hoặc xuống từ đó. Nếu bạn có tình trạng y tế, đang mang thai hoặc đang quản lý rối loạn ăn uống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi đặt mục tiêu calo.
Kết hợp với máy tính BMI để có cái nhìn nhanh về cân nặng cơ thể, hoặc máy tính BMR nếu bạn chỉ cần tốc độ đốt cháy nghỉ ngơi.
Nó sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sau đó áp dụng hệ số hoạt động để ước tính tổng lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Mifflin-St Jeor là tiêu chuẩn mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin dùng vì nó dự đoán tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi chính xác hơn so với các phương trình cũ đối với phần lớn mọi người.
Không. Máy tính chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn trên thiết bị của bạn. Tuổi, cân nặng, chiều cao và mục tiêu của bạn không bao giờ được gửi đến máy chủ, không được lưu trữ và không có tài khoản nào cần tạo. Đóng tab và không còn lại gì.
Đây là điểm khởi đầu tốt, thường trong khoảng 10% nhu cầu thực tế của bạn. Trao đổi chất thực tế khác nhau tùy theo khối lượng cơ, di truyền, giấc ngủ và căng thẳng, vì vậy cách tiếp cận tốt nhất là sử dụng ước tính trong vài tuần và điều chỉnh dựa trên cách cân nặng của bạn thay đổi thực tế.
Thiếu hụt 300-500 calo mỗi ngày là phạm vi thông thường, bền vững và tương ứng với khoảng nửa pound đến một pound giảm cân mỗi tuần. Máy tính cảnh báo nếu mục tiêu giảm dưới BMR, vì thiếu hụt mạnh rất khó duy trì và có thể làm mất cơ.
Không. Mục tiêu là nhất quán, không phải hoàn hảo. Sử dụng mục tiêu như một hướng dẫn, cân đo vào cùng một ngày mỗi tuần và xem xu hướng theo thời gian thay vì bất kỳ ngày cụ thể nào. Điều chỉnh số lượng nếu cân nặng của bạn không di chuyển theo cách bạn mong đợi.