Цей калькулятор калорій оцінює, скільки калорій ваше тіло витрачає за день, щоб ви могли поставити ціль для схуднення, підтримки ваги або набору маси. Ви вводите вік, стать, зріст, вагу та рівень активності — і отримуєте норму калорій для підтримки ваги разом зі скоригованими цілями для кожного варіанта.
В основі розрахунку — рівняння Міффліна-Сан Жеора, формула, яку сьогодні використовує більшість дієтологів і зареєстрованих нутриціологів, адже вона точніше відображає реальний рівень метаболізму спокою, ніж старіша формула Гарріса-Бенедикта. Калькулятор спочатку визначає базовий рівень метаболізму (BMR) — енергію, яку тіло витрачає у стані повного спокою, — а потім множить це число на коефіцієнт активності, щоб отримати загальні добові витрати енергії (TDEE).
Всі обчислення відбуваються на вашому власному пристрої. Ваша вага, вік і цілі ніколи не залишають комп'ютер чи телефон — немає ні акаунта, ні звернень до сервера, ні збереження даних. Коли йдеться про такі особисті показники, як параметри тіла, це важливо. Можете запускати розрахунок скільки завгодно разів, порівнювати різні цілі та закрити вкладку, знаючи, що ніде нічого не збереглося.
Цільова норма калорій — це стартова оцінка, а не рецепт. Реальний метаболізм залежить від генетики, сну, стресу та кількості м'язової маси, тож сприймайте результат як базову точку відліку. Відстежуйте, як реально змінюється ваша вага протягом двох-трьох тижнів, і коригуйте споживання калорій у той чи інший бік. Якщо у вас є медичний стан, ви вагітні або боретеся з розладом харчової поведінки, порадьтеся з лікарем чи зареєстрованим дієтологом, перш ніж встановлювати ціль по калоріях.
Поєднайте цей калькулятор із калькулятором ІМТ для швидкого огляду ваги тіла, або з калькулятором BMR, якщо потрібен лише показник базового обміну речовин.
Він використовує рівняння Міффліна-Сан Жеора для розрахунку базового рівня метаболізму, а потім застосовує коефіцієнт активності для оцінки загальних добових витрат енергії. Міффлін-Сан Жеор — стандарт, на який покладається більшість фахівців з харчування, оскільки для більшості людей він точніше прогнозує метаболізм спокою, ніж старіші формули.
Ні. Калькулятор працює повністю у вашому браузері, на вашому власному пристрої. Ваш вік, вага, зріст і цілі ніколи не надсилаються на сервер, ніде не зберігаються, і акаунт створювати не потрібно. Закрийте вкладку — і нічого не залишиться.
Це надійна відправна точка, зазвичай у межах приблизно 10 відсотків від реальної потреби. Фактичний метаболізм залежить від м'язової маси, генетики, сну та стресу, тож найкращий підхід — використовувати оцінку кілька тижнів і коригувати її залежно від того, як реально змінюється вага.
Денний дефіцит у 300-500 калорій — поширений і стійкий діапазон, що відповідає приблизно 0,2-0,45 кг втрати ваги на тиждень. Калькулятор попереджає, якщо ціль опускається нижче вашого BMR, оскільки надто агресивний дефіцит важко витримати і він може коштувати втрати м'язової маси.
Ні. Мета — послідовність, а не досконалість. Використовуйте норму як орієнтир, зважуйтеся в один і той самий день щотижня і дивіться на тенденцію з часом, а не на показник одного дня. Скоригуйте цифру, якщо вага змінюється не так, як ви очікували.
Відкрити Калькулятор калорій — денна норма калорій | Morph →