Bu kalori hesaplayıcı, vücudunuzun günde ne kadar kalori yaktığını tahmin eder; böylece kilo verme, koruma veya alma için bir hedef belirleyebilirsiniz. Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girersiniz; hesaplayıcı size koruma kalorinizi ve her hedef için ayarlanmış hedef değerleri verir.
Arkasındaki matematik Mifflin-St Jeor denklemidir; bu formülü günümüzde çoğu diyetisyen ve kayıtlı beslenme uzmanı kullanır, çünkü gerçek dinlenme metabolik hızını eski Harris-Benedict formülünden daha doğru şekilde yansıtır. Hesaplayıcı önce bazal metabolizma hızınızı (BMR) - vücudunuzun tam dinlenme halinde harcadığı enerjiyi - bulur, ardından bunu bir aktivite katsayısıyla çarparak toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplar.
Her şey kendi cihazınızda hesaplanır. Kilonuz, yaşınız ve hedefleriniz bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan asla çıkmaz - hesap açmaya gerek yoktur, sunucuya istek gönderilmez ve hiçbir şey saklanmaz. Vücut ölçüleri kadar kişisel sayılar için bu önemlidir. İstediğiniz kadar çalıştırabilir, hedefleri yan yana karşılaştırabilir ve hiçbir şeyin hiçbir yerde kaydedilmediğini bilerek sekmeyi kapatabilirsiniz.
Kalori hedefi bir başlangıç tahminidir, kesin bir reçete değildir. Gerçek metabolizma genetik, uyku, stres ve taşıdığınız kas miktarına göre değişir; bu yüzden sonucu bir başlangıç noktası olarak ele alın. Kilonuzun iki veya üç hafta boyunca gerçekte nasıl tepki verdiğini takip edin ve alımınızı buna göre artırıp azaltın. Bir sağlık probleminiz varsa, hamileyseniz veya bir yeme bozukluğuyla mücadele ediyorsanız, kalori hedefi belirlemeden önce bir doktora veya kayıtlı bir beslenme uzmanına danışın.
Hızlı bir vücut ağırlığı özeti için BMI hesaplayıcıyı, yalnızca dinlenme yakım hızınıza ihtiyacınız varsa BMR hesaplayıcıyı bununla birlikte kullanın.
Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır, ardından toplam günlük enerji harcamasını tahmin etmek için bir aktivite çarpanı uygular. Mifflin-St Jeor, çoğu beslenme uzmanının güvendiği standart formüldür, çünkü çoğu insan için dinlenme metabolizmasını eski denklemlerden daha doğru tahmin eder.
Hayır. Hesaplayıcı tamamen kendi cihazınızdaki tarayıcınızda çalışır. Yaşınız, kilonuz, boyunuz ve hedefleriniz asla bir sunucuya gönderilmez, hiçbir yerde saklanmaz ve hesap açmanız gerekmez. Sekmeyi kapattığınızda hiçbir şey kalmaz.
Sağlam bir başlangıç noktasıdır, genellikle gerçek ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10'u içindedir. Gerçek metabolizma kas kütlesi, genetik, uyku ve strese göre değişir; bu yüzden en iyi yaklaşım, tahmini birkaç hafta kullanmak ve kilonuzun gerçekte nasıl değiştiğine göre ayarlamaktır.
Günlük 300 ila 500 kalorilik açık, yaygın ve sürdürülebilir bir aralıktır ve haftada yaklaşık yarım ila bir kilogram\* kilo kaybına karşılık gelir. Hedef BMR'nizin altına düşerse hesaplayıcı uyarır, çünkü çok agresif açıkları sürdürmek zordur ve yağsız kas kaybına yol açabilir.
Hayır. Amaç kusursuzluk değil, tutarlılıktır. Hedefi bir rehber olarak kullanın, her hafta aynı gün kendinizi tartın ve tek bir güne değil, zaman içindeki eğilime bakın. Kilonuz beklediğiniz gibi hareket etmiyorsa sayıyı ayarlayın.
Kalori Hesaplayıcı - Günlük Kalori İhtiyacı | Morph öğesini aç →