เครื่องคำนวณแคลอรีนี้ช่วยประมาณจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน เพื่อกำหนดเป้าหมายสำหรับลดน้ำหนัก รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก คุณป้อนอายุ เพศ ความสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม แล้วเครื่องจะแสดงค่าแคลอรีสำหรับการรักษา พร้อมเป้าหมายปรับแล้วสำหรับแต่ละเป้าหมาย
สมการที่ใช้คือสมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งเป็นสูตรที่นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน เพราะติดตามอัตราการเผาผลาญเมื่อพักผ่อน (BMR) ในชีวิตจริงได้แม่นยำกว่าสมการ Harris-Benedict แบบเก่า เครื่องคำนวณจะหา BMR ก่อน (พลังงานที่ใช้เมื่อพักผ่อนเต็มที่) แล้วคูณด้วยตัวคูณระดับกิจกรรมเพื่อหาค่า TDEE (พลังงานรวมต่อวัน)
ทุกการคำนวณเกิดขึ้นบนอุปกรณ์ของคุณเอง ข้อมูลน้ำหนัก อายุ และเป้าหมายไม่เคยออกจากคอมพิวเตอร์หรือมือถือของคุณ ไม่มีบัญชี ไม่มีการเรียกเซิร์ฟเวอร์ และไม่มีการเก็บข้อมูล สำหรับข้อมูลส่วนตัวเช่นนี้ ความเป็นส่วนตัวสำคัญมาก คุณใช้เครื่องนี้ได้บ่อยเท่าไหร่ก็ได้ เปรียบเทียบเป้าหมายด้านข้างกัน และปิดแท็บโดยรู้ว่าไม่มีข้อมูลถูกบันทึกไว้ที่ใด
เป้าหมายแคลอรีเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ไม่ใช่คำแนะนำ ความเผาผลาญจริงขึ้นกับพันธุกรรม ความนอนหลับ ความเครียด และมวลกล้ามเนื้อ จึงใช้ผลลัพธ์เป็นพื้นฐาน ติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 2-3 สัปดาห์ แล้วปรับปริมาณแคลอรีขึ้นหรือลง หากคุณมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือจัดการโรคความอยากอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนกำหนดเป้าหมายแคลอรี
ใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณ BMI เพื่อดูภาพรวมน้ำหนักตัว หรือเครื่องคำนวณ BMR หากคุณต้องการเฉพาะอัตราการเผาผลาญเมื่อพักผ่อน
ใช้สมการ Mifflin-St Jeor คำนวณ BMR จากนั้นคูณด้วยตัวคูณกิจกรรม เพื่อประมาณ TDEE สมการ Mifflin-St Jeor เป็นมาตรฐานที่นักโภชนาการนิยมใช้เพราะคำนวณอัตราเผาผลาญเมื่อพักผ่อนได้แม่นยำกว่าสมการเก่าสำหรับคนส่วนใหญ่
ไม่ คำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์บนอุปกรณ์ของคุณ ข้อมูลอายุ น้ำหนัก ความสูง และเป้าหมายไม่ถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ ไม่ถูกเก็บไว้ และไม่ต้องสร้างบัญชี ปิดแท็บและไม่มีอะไรเหลืออยู่
เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ปกติอยู่ในช่วง 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการจริง ความเผาผลาญจริงขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อ พันธุกรรม ความนอนหลับ และความเครียด ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือใช้ประมาณการ 2-3 สัปดาห์ แล้วปรับตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
การขาดแคลอรี 300-500 ต่อวันเป็นช่วงที่ยั่งยืนและสอดคล้องกับการสูญเสียน้ำหนักประมาณครึ่งถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ เครื่องคำนวณเตือนหากเป้าหมายต่ำกว่า BMR เพราะการขาดแคลอรีมากเกินไปยากต่อการรักษาและอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ
ไม่ จุดมุ่งหมายคือความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ใช้เป้าหมายเป็นแนวทาง ชั่งน้ำหนักในวันเดียวกันทุกสัปดาห์ และดูแนวโน้มแทนการดูวันใดวันหนึ่ง ปรับตัวเลขหากน้ำหนักไม่เปลี่ยนตามที่คาด