Esta calculadora de calorias estima quantas calorias o seu corpo queima por dia para você definir uma meta de perda, manutenção ou ganho de peso. Basta informar idade, sexo, altura, peso e nível de atividade, e ela retorna suas calorias de manutenção junto com metas ajustadas para cada objetivo.
O cálculo usa a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que a maioria dos nutricionistas e dietistas usa hoje porque acompanha a taxa metabólica basal real com mais precisão do que a antiga fórmula de Harris-Benedict. A calculadora primeiro encontra sua taxa metabólica basal (TMB) - a energia que seu corpo usa em repouso total - e depois multiplica esse valor por um fator de atividade para obter seu gasto energético total diário (GET).
Tudo é calculado no seu próprio dispositivo. Seu peso, idade e objetivos nunca saem do seu computador ou celular - não há conta, não há chamada a servidor, nada é armazenado. Para números tão pessoais quanto medidas corporais, isso importa. Você pode rodar quantas vezes quiser, comparar objetivos lado a lado e fechar a aba sabendo que nada foi salvo em lugar nenhum.
Uma meta calórica é uma estimativa inicial, não uma prescrição. O metabolismo real varia com genética, sono, estresse e quantidade de massa muscular, então trate o resultado como uma referência. Acompanhe como seu peso realmente responde ao longo de duas ou três semanas e ajuste sua ingestão para mais ou para menos a partir daí. Se você tem alguma condição médica, está grávida ou lidando com um transtorno alimentar, converse com um médico ou nutricionista antes de definir uma meta calórica.
Combine isso com a calculadora de IMC para um retrato rápido do peso corporal, ou a calculadora de TMB se você só precisa da sua taxa de queima em repouso.
Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor para calcular sua taxa metabólica basal e depois aplica um multiplicador de atividade para estimar o gasto energético total diário. Mifflin-St Jeor é o padrão em que a maioria dos profissionais de nutrição confia porque prevê o metabolismo em repouso com mais precisão do que equações mais antigas para a maioria das pessoas.
Não. A calculadora roda inteiramente no seu navegador, no seu próprio dispositivo. Sua idade, peso, altura e objetivos nunca são enviados a um servidor, nunca são armazenados, e não há conta para criar. Feche a aba e nada permanece.
É um bom ponto de partida, tipicamente dentro de uns 10% da sua necessidade real. O metabolismo real varia com massa muscular, genética, sono e estresse, então a melhor abordagem é usar a estimativa por algumas semanas e ajustar com base em como seu peso realmente muda.
Um déficit diário de 300 a 500 calorias é a faixa comum e sustentável, correspondendo a aproximadamente 0,25 kg a 0,5 kg de perda de peso por semana. A calculadora avisa se a meta ficar abaixo da sua TMB, já que déficits muito agressivos são difíceis de manter e podem custar massa magra.
Não. O objetivo é consistência, não perfeição. Use a meta como guia, pese-se no mesmo dia toda semana e observe a tendência ao longo do tempo em vez de um único dia. Ajuste o número se o seu peso não estiver se movendo como esperado.
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