Ten kalkulator kalorii szacuje, ile kalorii spala Twój organizm w ciągu dnia, abyś mógł ustawić cel: utratę wagi, jej utrzymanie lub zwiększenie. Wprowadzasz wiek, płeć, wzrost, wagę i poziom aktywności, a kalkulator zwraca Twoje kalorie utrzymania oraz dostosowane cele dla każdego celu.
Wzór, na którym opiera się obliczenie, to równanie Mifflin-St Jeor, które jest obecnie stosowane przez dietetyków i dietetyków z powodu dokładniejszego śledzenia rzeczywistego metabolizmu spoczynkowego w porównaniu do starszego wzoru Harris-Benedict. Najpierw kalkulator oblicza Twoje podstawowe zapotrzebowanie metaboliczne (BMR) - energię zużytą przez Twój organizm w stanie spoczynku, a następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności, aby uzyskać całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE).
Wszystko oblicza się na Twoim własnym urządzeniu. Twoja waga, wiek i cele nigdy nie opuszczają Twojego komputera lub telefonu - nie ma konta, nie ma wywołania serwera i nic nie jest przechowywane. Dla tak osobistych danych jak statystyki ciała, to ma znaczenie. Możesz uruchomić go wielokrotnie, porównać cele obok siebie i zamknąć kartę, wiedząc, że nic nie zostało zapisane.
Cel kaloryczny to tylko punkt wyjścia, nie przepis. Rzeczywisty metabolizm różni się w zależności od genetyki, snu, stresu i ilości mięśni, dlatego traktuj wynik jako bazę. Śledź, jak Twoja waga faktycznie reaguje przez dwa lub trzy tygodnie i dostosuj spożycie w górę lub w dół. Jeśli masz schorzenie medyczne, jesteś w ciąży lub zarządzasz zaburzeniem odżywiania, przed ustaleniem celu kalorycznego skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Połącz ten kalkulator z kalkulatorem BMI, aby uzyskać szybki przegląd wagi ciała, lub z kalkulatorem BMR, jeśli potrzebujesz tylko swojego spoczynkowego zapotrzebowania.
Używa równania Mifflin-St Jeor do obliczenia podstawowego zapotrzebowania metabolicznego (BMR), a następnie stosuje współczynnik aktywności, aby oszacować całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE). Mifflin-St Jeor jest standardem, na który polegają większość specjalistów od odżywiania, ponieważ dokładniej przewiduje metabolizm spoczynkowy dla większości osób w porównaniu do starszych wzorów.
Nie. Kalkulator działa całkowicie w Twojej przeglądarce na Twoim własnym urządzeniu. Twój wiek, waga, wzrost i cele nigdy nie są wysyłane na serwer, nigdy nie są przechowywane i nie ma konta do utworzenia. Zamknij kartę i nic nie zostanie.
To solidny punkt wyjścia, zwykle w granicach około 10 procent rzeczywistych potrzeb. Rzeczywisty metabolizm różni się w zależności od masy mięśniowej, genetyki, snu i stresu, dlatego najlepszym podejściem jest użycie szacunku przez kilka tygodni i dostosowanie na podstawie rzeczywistego zmiany wagi.
Dzienny deficyt 300-500 kalorii to powszechny, trwały zakres, który odpowiada około pół funta do jednego funta utraty wagi tygodniowo. Kalkulator ostrzega, jeśli cel spada poniżej Twojego BMR, ponieważ bardzo agresywne deficyty są trudne do utrzymania i mogą prowadzić do utraty mięśni.
Nie. Cel to spójność, a nie doskonałość. Użyj celu jako wskazówki, waż się w tym samym dniu każdego tygodnia i patrz na trend w czasie, a nie na pojedynczy dzień. Dostosuj liczbę, jeśli Twoja waga nie zmienia się tak, jak oczekujesz.
Otwórz Kalkulator Kalorii - Codzienne Potrzeby Kaloryczne | Morph →