Deze caloriecalculator schat hoeveel calorieën je lichaam per dag verbrandt, zodat je een doelstelling kunt instellen voor gewichtsverlies, onderhoud of gewichtstoename. Je voert je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau in, en hij geeft je de calorieën voor onderhoud samen met aangepaste doelen voor elk doel.
De wiskunde erachter is de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de formule die de meeste diëtisten en geregistreerde voedingsdeskundigen vandaag de dag gebruiken omdat deze de werkelijke ruststofwisseling nauwkeuriger volgt dan de oudere Harris-Benedict-formule. De calculator berekent eerst je basale stofwisseling (BMR) - de energie die je lichaam gebruikt bij volledige rust - en vermenigvuldigt deze met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse energie-uitgave (TDEE) te krijgen.
Alles wordt berekend op jouw eigen apparaat. Jouw gewicht, leeftijd en doelen verlaten nooit jouw computer of telefoon - er is geen account, geen serveraanroep en niets wordt opgeslagen. Voor zulke persoonlijke cijfers als lichaamstatistieken is dat belangrijk. Je kunt het zoveel keer uitvoeren als je wilt, doelen vergelijken naast elkaar en de tab sluiten met het weten dat niets ergens is opgeslagen.
Een calorie-doel is een startschot, geen voorschrift. Het echte metabolisme varieert met genetica, slaap, stress en hoeveel spier je draagt, dus behandel het resultaat als een basislijn. Volg hoe je gewicht daadwerkelijk reageert over twee of drie weken en pas je inname aan van daaruit. Als je een medische aandoening hebt, zwanger bent of een eetstoornis beheert, praat dan eerst met een arts of geregistreerde diëtist voordat je een calorie-doel instelt.
Combineer dit met de BMI-calculator voor een snelle lichaamsgewichtsopname of de BMR-calculator als je alleen je rustverbranding nodig hebt.
Hij gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking om je basale stofwisseling te berekenen, en past een activiteitsfactor toe om de totale dagelijkse energie-uitgave te schatten. Mifflin-St Jeor is de standaard die de meeste voedingsdeskundigen vertrouwen omdat deze de ruststofwisseling nauwkeuriger voorspelt dan oudere formules voor de meeste mensen.
Nee. De calculator werkt volledig in jouw browser op jouw eigen apparaat. Jouw leeftijd, gewicht, lengte en doelen worden nooit naar een server gestuurd, nooit opgeslagen en er is geen account nodig. Sluit de tab en niets blijft achter.
Het is een solide startpunt, meestal binnen ongeveer 10 procent van je werkelijke behoeften. Het echte metabolisme varieert met spiermassa, genetica, slaap en stress, dus de beste aanpak is om de schatting een paar weken te gebruiken en aan te passen op basis van hoe je gewicht daadwerkelijk verandert.
Een dagelijkse tekort van 300 tot 500 calorieën is de veelgebruikte, duurzame range en komt overeen met ongeveer een halve tot een pond gewichtsverlies per week. De calculator waarschuwt als een doel onder je BMR komt, omdat zeer agressieve tekorten moeilijk te volhouden zijn en spier kunnen kosten.
Nee. Het doel is consistentie, niet perfectie. Gebruik het doel als gids, weeg jezelf op dezelfde dag elke week en kijk naar de trend over tijd in plaats van een enkele dag. Pas het getal aan als je gewicht niet de gewenste richting gaat.
Open Calorie Calculator - Dagelijkse Caloriebehoeften | Morph →