Questo calcolatore delle calorie stima quante calorie il tuo corpo brucia in un giorno, così puoi impostare un obiettivo per perdere peso, mantenerlo o aumentarlo. Inserisci età, sesso, altezza, peso e livello di attività, e ottieni le calorie di mantenimento insieme agli obiettivi adattati per ciascun traguardo.
La matematica dietro il calcolo è l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che oggi usano la maggior parte di dietisti e nutrizionisti perché stima il metabolismo basale reale in modo più preciso della più vecchia formula di Harris-Benedict. Il calcolatore trova prima il tuo metabolismo basale (BMR) - l'energia che il corpo usa a completo riposo - poi lo moltiplica per un fattore di attività per ottenere il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE).
Tutto viene calcolato sul tuo dispositivo. Peso, età e obiettivi non lasciano mai il tuo computer o telefono - niente account, nessuna chiamata a un server, niente viene salvato. Per dati personali come le misure del corpo, questo conta. Puoi usarlo tutte le volte che vuoi, confrontare obiettivi uno accanto all'altro e chiudere la scheda sapendo che non è rimasto nulla salvato da nessuna parte.
Un obiettivo calorico è una stima di partenza, non una prescrizione. Il metabolismo reale varia con genetica, sonno, stress e quanta massa muscolare hai, quindi considera il risultato come una base di partenza. Osserva come reagisce davvero il tuo peso nell'arco di due o tre settimane e regola l'apporto calorico di conseguenza. Se hai una condizione medica, sei incinta o stai gestendo un disturbo alimentare, parla con un medico o un dietista prima di fissare un obiettivo calorico.
Abbinalo al calcolatore del BMI per un rapido quadro del peso corporeo, o al calcolatore del BMR se ti serve solo il tuo tasso di consumo a riposo.
Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor per calcolare il tuo metabolismo basale, poi applica un moltiplicatore di attività per stimare il dispendio energetico totale giornaliero. Mifflin-St Jeor è lo standard su cui si basano la maggior parte dei professionisti della nutrizione perché prevede il metabolismo a riposo in modo più accurato rispetto alle equazioni più vecchie per la maggior parte delle persone.
No. Il calcolatore funziona interamente nel tuo browser, sul tuo dispositivo. Età, peso, altezza e obiettivi non vengono mai inviati a un server, non vengono mai salvati, e non serve creare un account. Chiudi la scheda e non resta nulla.
È un buon punto di partenza, tipicamente entro circa il 10 percento del tuo reale fabbisogno. Il metabolismo effettivo varia con massa muscolare, genetica, sonno e stress, quindi l'approccio migliore è usare la stima per qualche settimana e adattarla in base a come cambia davvero il tuo peso.
Un deficit giornaliero di 300-500 calorie è l'intervallo comune e sostenibile, e corrisponde a circa 250-500 grammi di perdita di peso a settimana. Il calcolatore avvisa se un obiettivo scende sotto il tuo BMR, perché i deficit molto aggressivi sono difficili da mantenere e possono costare massa magra.
No. L'obiettivo è la costanza, non la perfezione. Usa il numero come guida, pesati lo stesso giorno ogni settimana e guarda la tendenza nel tempo invece di un singolo giorno. Aggiusta il numero se il tuo peso non si muove come ti aspetti.
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