Kalkulator kalori ini memperkirakan berapa kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari sehingga Anda dapat menetapkan target untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya, atau menambahnya. Anda memasukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas, lalu kalkulator mengembalikan kalori pemeliharaan beserta target yang disesuaikan untuk setiap tujuan.
Matematika di baliknya adalah persamaan Mifflin-St Jeor, yang merupakan rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi dan nutrisi terdaftar saat ini karena melacak laju metabolisme dasar di dunia nyata lebih akurat daripada rumus Harris-Benedict yang lebih lama. Kalkulator pertama kali menemukan tingkat metabolisme basal (BMR) - energi yang digunakan tubuh saat istirahat total - lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian (TDEE).
Semua perhitungan dilakukan di perangkat Anda sendiri. Berat badan, usia, dan tujuan Anda tidak pernah meninggalkan komputer atau ponsel Anda - tidak ada akun, tidak ada panggilan server, dan tidak ada yang disimpan. Untuk angka sepersonal tubuh seperti data statistik, hal ini penting. Anda dapat menjalankannya berulang kali, membandingkan tujuan secara berdampingan, dan menutup tab dengan yakin bahwa tidak ada yang disimpan di mana-mana.
Target kalori adalah perkiraan awal, bukan resep. Metabolisme nyata bervariasi dengan genetika, tidur, stres, dan seberapa banyak otot yang Anda miliki, jadi perlakukan hasilnya sebagai dasar. Lacak bagaimana berat badan Anda sebenarnya merespons selama dua atau tiga minggu dan sesuaikan asupan Anda naik atau turun dari sana. Jika Anda memiliki kondisi medis, hamil, atau mengelola gangguan makan, bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum menetapkan target kalori.
Gabungkan dengan kalkulator BMI untuk gambaran cepat berat badan, atau kalkulator BMR jika Anda hanya membutuhkan laju pembakaran saat istirahat.
Ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor untuk menghitung tingkat metabolisme basal Anda, lalu menerapkan pengali aktivitas untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian. Mifflin-St Jeor adalah standar yang paling banyak dipercaya oleh profesional nutrisi karena memprediksi metabolisme dasar lebih akurat daripada persamaan lama untuk kebanyakan orang.
Tidak. Kalkulator berjalan sepenuhnya di browser Anda pada perangkat Anda sendiri. Usia, berat badan, tinggi badan, dan tujuan Anda tidak pernah dikirim ke server, tidak pernah disimpan, dan tidak ada akun yang perlu dibuat. Tutup tab dan tidak ada yang tersisa.
Ini adalah titik awal yang solid, biasanya dalam kisaran 10 persen dari kebutuhan sebenarnya. Metabolisme nyata bervariasi dengan massa otot, genetika, tidur, dan stres, sehingga pendekatan terbaik adalah menggunakan perkiraan selama beberapa minggu dan sesuaikan berdasarkan perubahan berat badan Anda sebenarnya.
Defisit harian 300 hingga 500 kalori adalah rentang yang umum dan berkelanjutan, yang sesuai dengan penurunan berat badan sekitar setengah pon hingga satu pon per minggu. Kalkulator memperingatkan jika target turun di bawah BMR, karena defisit yang sangat agresif sulit dipertahankan dan dapat menghilangkan otot.
Tidak. Tujuannya adalah konsistensi, bukan kesempurnaan. Gunakan target sebagai panduan, timbang berat badan Anda pada hari yang sama setiap minggu, dan lihat tren seiring waktu alih-alih satu hari tertentu. Sesuaikan angka jika berat badan Anda tidak bergerak sesuai yang Anda harapkan.