यह कैलोरी कैलकुलेटर अंदाज़ा लगाता है कि आपका शरीर रोज़ कितनी कैलोरी खर्च करता है, ताकि आप वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए लक्ष्य तय कर सकें। आप अपनी उम्र, लिंग, कद, वज़न और गतिविधि स्तर डालें, और यह आपकी मेंटेनेंस कैलोरी के साथ हर लक्ष्य के लिए समायोजित आंकड़े देता है।
इसके पीछे का गणित Mifflin-St Jeor समीकरण है, जो आज ज़्यादातर डाइटीशियन और रजिस्टर्ड न्यूट्रिशनिस्ट इस्तेमाल करते हैं क्योंकि यह पुराने Harris-Benedict फ़ॉर्मूले से ज़्यादा सटीक तरीके से असली रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट बताता है। कैलकुलेटर पहले आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) निकालता है - वह ऊर्जा जो आपका शरीर पूरी तरह आराम की हालत में खर्च करता है - फिर इसे एक गतिविधि फ़ैक्टर से गुणा करके आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालता है।
सारी गणना आपके अपने डिवाइस पर होती है। आपका वज़न, उम्र और लक्ष्य कभी आपके कंप्यूटर या फ़ोन से बाहर नहीं जाते - न कोई अकाउंट, न सर्वर कॉल, न कुछ स्टोर होता है। शरीर से जुड़े इतने निजी आंकड़ों के लिए यह मायने रखता है। आप इसे जितनी बार चाहें चला सकते हैं, लक्ष्यों की आपस में तुलना कर सकते हैं, और टैब बंद करते हुए यह जान सकते हैं कि कहीं कुछ सेव नहीं हुआ।
कैलोरी लक्ष्य एक शुरुआती अंदाज़ा है, कोई नुस्खा नहीं। असली मेटाबॉलिज़्म जीन, नींद, तनाव और मांसपेशियों की मात्रा के हिसाब से बदलता है, इसलिए इस नतीजे को एक आधार मानें। दो-तीन हफ़्तों में अपना वज़न असल में कैसे बदलता है यह देखें, और उसके हिसाब से अपना सेवन घटाएं-बढ़ाएं। अगर आपको कोई मेडिकल स्थिति है, आप गर्भवती हैं, या ईटिंग डिसऑर्डर से जूझ रही/रहे हैं, तो कैलोरी लक्ष्य तय करने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।
इसे BMI कैलकुलेटर के साथ इस्तेमाल करें ताकि शरीर के वज़न का झटपट स्नैपशॉट मिल जाए, या BMR कैलकुलेटर के साथ अगर आपको सिर्फ़ रेस्टिंग बर्न रेट चाहिए।
यह आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट निकालने के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण इस्तेमाल करता है, फिर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अंदाज़ा लगाने के लिए एक गतिविधि गुणक लगाता है। Mifflin-St Jeor वह मानक है जिस पर ज़्यादातर न्यूट्रिशन पेशेवर भरोसा करते हैं, क्योंकि यह ज़्यादातर लोगों के लिए पुराने समीकरणों से ज़्यादा सटीक रेस्टिंग मेटाबॉलिज़्म बताता है।
नहीं। कैलकुलेटर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में, आपके अपने डिवाइस पर चलता है। आपकी उम्र, वज़न, कद और लक्ष्य कभी सर्वर पर नहीं भेजे जाते, कभी स्टोर नहीं होते, और कोई अकाउंट बनाने की ज़रूरत नहीं। टैब बंद करें और कुछ नहीं बचता।
यह एक ठोस शुरुआती बिंदु है, आमतौर पर आपकी असली ज़रूरत के लगभग 10 प्रतिशत के भीतर। असली मेटाबॉलिज़्म मांसपेशियों, जीन, नींद और तनाव के हिसाब से बदलता है, इसलिए सबसे अच्छा तरीका है कुछ हफ़्तों तक इस अंदाज़े का इस्तेमाल करना और वज़न में असली बदलाव के आधार पर उसे समायोजित करना।
रोज़ 300 से 500 कैलोरी की कमी आम और टिकाऊ सीमा है, जो लगभग आधा पाउंड से एक पाउंड प्रति हफ़्ता वज़न घटने के बराबर है। अगर लक्ष्य आपके BMR से नीचे चला जाए तो कैलकुलेटर चेतावनी देता है, क्योंकि बहुत आक्रामक कमी बनाए रखना मुश्किल होता है और इससे लीन मांसपेशियां भी घट सकती हैं।
नहीं। लक्ष्य निरंतरता है, पूर्णता नहीं। इस आंकड़े को एक गाइड की तरह इस्तेमाल करें, हर हफ़्ते एक ही दिन अपना वज़न मापें, और किसी एक दिन के बजाय समय के साथ रुझान देखें। अगर वज़न उम्मीद के मुताबिक नहीं बदल रहा तो आंकड़े में बदलाव करें।