Ce calculateur de calories estime combien de calories votre corps brûle chaque jour, pour que vous puissiez fixer un objectif de perte de poids, de maintien ou de prise de poids. Vous indiquez votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité, et il vous donne vos calories de maintien ainsi que des objectifs ajustés pour chaque but.
Le calcul repose sur l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule utilisée aujourd'hui par la plupart des diététiciens et nutritionnistes, car elle reflète plus fidèlement le métabolisme de base réel que l'ancienne formule de Harris-Benedict. Le calculateur détermine d'abord votre métabolisme de base (BMR) - l'énergie que votre corps utilise au repos complet - puis le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE).
Tout se calcule sur votre propre appareil. Votre poids, votre âge et vos objectifs ne quittent jamais votre ordinateur ou votre téléphone - pas de compte, pas d'appel à un serveur, rien n'est stocké. Pour des données aussi personnelles que des mesures corporelles, cela compte. Vous pouvez le lancer autant de fois que vous voulez, comparer plusieurs objectifs côte à côte, et fermer l'onglet en sachant que rien n'a été enregistré nulle part.
Un objectif calorique est une estimation de départ, pas une prescription. Le métabolisme réel varie selon la génétique, le sommeil, le stress et la masse musculaire, donc considérez ce résultat comme une base. Observez comment votre poids évolue réellement sur deux ou trois semaines et ajustez votre apport à la hausse ou à la baisse en conséquence. Si vous avez une condition médicale, si vous êtes enceinte, ou si vous gérez un trouble du comportement alimentaire, parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de fixer un objectif calorique.
Associez-le au calculateur d'IMC pour un aperçu rapide de votre corpulence, ou au calculateur de BMR si vous avez seulement besoin de votre taux métabolique de repos.
Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour calculer votre métabolisme de base, puis applique un multiplicateur d'activité pour estimer la dépense énergétique totale quotidienne. Mifflin-St Jeor est la référence sur laquelle s'appuient la plupart des professionnels de la nutrition, car elle prédit le métabolisme de repos plus fidèlement que les anciennes équations pour la plupart des personnes.
Non. Le calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur, sur votre propre appareil. Votre âge, votre poids, votre taille et vos objectifs ne sont jamais envoyés à un serveur, jamais stockés, et il n'y a aucun compte à créer. Fermez l'onglet et rien ne subsiste.
C'est un bon point de départ, généralement à environ 10 % près de vos besoins réels. Le métabolisme réel varie selon la masse musculaire, la génétique, le sommeil et le stress ; la meilleure approche consiste donc à utiliser l'estimation pendant quelques semaines puis à l'ajuster selon l'évolution réelle de votre poids.
Un déficit quotidien de 300 à 500 calories est la fourchette courante et durable, correspondant à une perte d'environ 250 g à 500 g par semaine. Le calculateur signale si un objectif descend en dessous de votre BMR, car des déficits trop agressifs sont difficiles à tenir et peuvent faire perdre du muscle.
Non. L'objectif est la régularité, pas la perfection. Utilisez le chiffre comme repère, pesez-vous le même jour chaque semaine, et regardez la tendance dans le temps plutôt qu'un jour isolé. Ajustez le chiffre si votre poids n'évolue pas comme prévu.
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