Esta calculadora de calorías estima cuántas calorías quema tu cuerpo en un día para que puedas establecer un objetivo de pérdida, mantenimiento o ganancia de peso. Ingresa tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, y devuelve tus calorías de mantenimiento junto con objetivos ajustados para cada meta.
La matemática detrás es la ecuación Mifflin-St Jeor, que es la fórmula que usan la mayoría de dietistas y nutricionistas registrados hoy en día porque rastrea con mayor precisión la tasa metabólica en reposo real que la antigua fórmula Harris-Benedict. La calculadora primero encuentra tu tasa metabólica basal (BMR), la energía que tu cuerpo usa en reposo total, luego la multiplica por un factor de actividad para obtener tu gasto energético diario total (TDEE).
Todo se calcula en tu propio dispositivo. Tu peso, edad y metas nunca salen de tu computadora o teléfono: no hay cuenta, ninguna llamada al servidor y nada se almacena. Para números tan personales como los datos corporales, eso importa. Puedes ejecutarlo tantas veces como quieras, comparar metas lado a lado y cerrar la pestaña sabiendo que nada se guardó en ningún lado.
Un objetivo calórico es una estimación inicial, no una prescripción. El metabolismo real varía con genética, sueño, estrés y cuánto músculo llevas, así que trata el resultado como un punto de partida. Rastrea cómo responde tu peso en dos o tres semanas y ajusta tu ingesta hacia arriba o hacia abajo desde allí. Si tienes una condición médica, estás embarazada o gestionas un trastorno alimenticio, habla con un médico o dietista registrado antes de establecer un objetivo calórico.
Combina esto con la calculadora de IMC para una vista rápida del peso corporal, o con la calculadora de BMR si solo necesitas tu tasa de quema en reposo.
Utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor para calcular tu tasa metabólica basal, luego aplica un multiplicador de actividad para estimar el gasto energético diario total. Mifflin-St Jeor es el estándar que usan la mayoría de profesionales de nutrición porque predice con mayor precisión la metabolismo en reposo para la mayoría de las personas en comparación con ecuaciones más antiguas.
No. La calculadora funciona por completo en tu navegador en tu propio dispositivo. Tu edad, peso, altura y metas nunca se envían a un servidor, nunca se almacenan y no hay cuenta que crear. Cierra la pestaña y nada permanece.
Es un buen punto de partida, típicamente dentro del 10 por ciento de tus necesidades reales. El metabolismo real varía con masa muscular, genética, sueño y estrés, por lo que el mejor enfoque es usar la estimación durante unas semanas y ajustar según cómo cambie tu peso.
Un déficit diario de 300 a 500 calorías es el rango común y sostenible, que corresponde a medio a una libra de pérdida de peso por semana. La calculadora advierte si un objetivo cae por debajo de tu BMR, ya que los déficit muy agresivos son difíciles de mantener y pueden costarte músculo magro.
No. El objetivo es la consistencia, no la perfección. Usa el objetivo como guía, pesa tu mismo día cada semana y observa la tendencia con el tiempo en lugar de cualquier día individual. Ajusta el número si tu peso no se mueve como esperas.
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