تحسب هذه الحاسبة السعرات الحرارية تقريبًا كم من السعرات يحرق جسمك في اليوم لكي تتمكن من تحديد هدف لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته. تُدخل عمرك، جنسك البيولوجي، طولك، وزنك الحالي، ومستوى نشاطك، ثم تُظهر لك السعرات المطلوبة للحفاظ على وزنك مع تعديلات لجميع الأهداف.
الحسابات تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، وهي المعادلة التي يستخدمها معظم أخصائيي التغذية والمهنيين المعتمدين اليوم لأنها تتنبأ بمعدل الأيض الراكد في العالم الحقيقي بدقة أكبر من معادلة Harris-Benedict القديمة. تبدأ الحاسبة بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) - الطاقة التي يستخدمها جسمك في الراحة التامة - ثم تضربه في عامل نشاط لحساب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE).
كل الحسابات تتم على جهازك الخاص. وزنك، وعمرك، وأهدافك لا تغادر جهازك أو هاتفك أبدًا - لا يوجد حساب، ولا استدعاء خادم، ولا شيء مخزن. بالنسبة للأرقام الشخصية مثل معلومات الجسم، هذا مهم. يمكنك تشغيلها عدة مرات، ومقارنة الأهداف جنبًا إلى جنب، وإغلاق التبويب مع العلم أن شيئًا لم يُخزَّن في أي مكان.
هدف السعرات هو تقدير أولي، وليس وصفة طبية. يختلف الأيض الحقيقي وفقًا للجينات، والنوم، والتوتر، وكمية العضلات التي تحملها، لذا اعتبر النتيجة نقطة انطلاق. تتبع كيف يستجيب وزنك فعليًا على مدى أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، ثم عدّل استهلاكك من خلال زيادة أو نقصان الرقم. إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو حامل، أو تتعامل مع اضطراب في الأكل، فتحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية معتمد قبل تحديد هدف السعرات.
قم بتوصيلها مع حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) للحصول على نظرة سريعة لوزنك، أو مع حاسبة BMR إذا كنت تحتاج فقط إلى معدل حرق الراحة.
تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، ثم تطبق عامل نشاط لتقدير إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. تُعتبر معادلة Mifflin-St Jeor المعيار الذي يعتمد عليه معظم المتخصصين في التغذية لأنها تتنبأ بمعدل الأيض الراكد بدقة أكبر من المعادلات القديمة لمعظم الناس.
لا. تعمل الحاسبة بالكامل في متصفحك على جهازك الخاص. عمرك، ووزنك، وطولك، وأهدافك لا تُرسل أبدًا إلى خادم، ولا تُخزَّن، ولا يوجد حساب لتسجيل الدخول. أغلق التبويب ولا يبقى شيء.
إنها نقطة بداية ممتازة، وعادةً ما تكون ضمن 10٪ من احتياجاتك الفعلية. يختلف الأيض الفعلي وفقًا لكتلة العضلات، والجينات، والنوم، والتوتر، لذا فإن أفضل نهج هو استخدام التقدير لأسابيع قليلة ثم تعديله بناءً على كيفية تغير وزنك فعليًا.
العجز اليومي من 300 إلى 500 سعرة حرارية هو النطاق الشائع والمستدام، وهو ما يتوافق مع خسارة وزن تبلغ نصف رطل إلى رطل واحد في الأسبوع. تُحذّر الحاسبة إذا كان الهدف أقل من BMR، لأن العجزات العدوانية صعبة التحمل وتكاد تؤدي إلى فقدان العضلات.
لا. الهدف هو الاتساق، وليس الكمال. استخدم الهدف كمرشد، ووزن نفس اليوم كل أسبوع، وانظر إلى الاتجاه على المدى الطويل بدلًا من أي يوم واحد. عدّل الرقم إذا لم يتحرك وزنك كما تتوقع.
افتح حاسبة السعرات الحرارية - احتياجات السعرات اليومية | Morph ←